Bağışıklığımız..
0 (0)

Bağışıklık sistemimiz, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan; patojenleri, enfeksiyonları ve zararlı-yaşlı bitmiş hücreleri bulup onları bitiren işleyişlerin tümüdür. Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve güçlendirilmesi, hastalıklara karşı bağışıklık kazanmak için çok önemlidir.

Havaların soğuması ile birlikte covid19 salgını hepimizi daha da fazla korkutup riskleri artırırken ve bağışıklık sistemini güçlendirmek bu günlerde daha önemli bir söz hakkı almaktadır. Bu hastalık ile mücadele etmek, hastalığa yakalanma riskini azaltmak ya da hafif bir şekilde atlatabilmek için maske, mesafe, temizlik kadar güçlü bir bağışıklık sistemi de şarttır Peki bunun için neler yapmalıyız?

İlk kural sağlıklı beslenmedir. Bağışıklık sistemi elemanları birçok farklı tip hücreden oluşur. Bu hücrelerin tamamı doğru protein, yağ ve karbonhidrat miktarına ihtiyaç duyarlar. O yüzden sadece yediklerimizin sağlıklı olması yeterli değil, aynı zamanda dengeli ve düzenli de olması gerekmektedir. Gün içinde yeterli oranda taze sebze-meyve tüketimi, kaliteli protein alımı, lif – posa tüketimi, kaliteli karbonhidrat tüketimi ve su tüketimi yapılmalıdır.

 

Beslenmemizde hangi besinleri eksik etmemeliyiz?

– Demir eksikliğine önem verin. Demir yönünden zengin besinler tüketin.

– Omega-3 yağ asitlerinin en önemli kaynağı olan balığı haftada en az 1 gün tüketmeye çalışın.

– D ve B vitamini eksikliğine dikkat edin.

– Antibiyotik (pırasa, enginar, soğan, sarımsak, yulaf elma vb.) besinler tüketin.

– Zencefil, zerdeçal gibi baharatları kullanmaya özen gösterin.

– Çekirdekli, çekirdeksiz siyah üzüm, vişne, yaban mersini, nar, mürver gibi kırmızı/mor çekirdekli meyvelere ağırlık verin.

– C vitamininden zengin besinler (kuşburnu, yeşil yapraklı sebzeler ve biber) eksik etmeyin.

– Ekinezya çayı tüketin.

– Yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem  vb.) tüketin.

– Zeytin yaprağı,meyan kökü, incir, enginar yaprağı, siyah üzüm, ceviz, erik, muz, kayısı besleyici vitamin, protein, karbonhidrat, mineral ve lifler içeren besin destekleri alın.

– Kırmızı  reıshı mantarı tüketin. Ganoderma lucidum, ling zhi, (ölümsüzlük mantarı) olarak da bilinen mantar, çin ve japon tıbbında kullanıldığı bilinen en eski mantar türüdür. Mantarı özel kılan yapılan birçok bilimsel araştırma ile ortaya konan içeriğindeki 400 den fazla bioaktif madddedir. Gingseng’den 4 ile 6 kat daha fazla germanyuma, portakaldan 7 kat daha fazla C vitaminine, brokoliden 15 kat daha fazla magnezyuma, ıspanaktan 3 kat fazla demire, 1 somon balığından 8 kat fazla omega 3 yağ asidin sahiptir. Kullanması günlük 30 damla oda sıcaklığındaki suya,portakal suyuna, kahveye ve çaya damlatılarak içilir.

– Kara Mürver Tüketin. Yaygın olarak Kuzey yarımkürede bulunan meyve veren ve yaprağını döken bir çalı cinsidir. en az 30 farklı çeşide sahiptir.Popüler olarak bir antioksidan olarak bilinen bir yaban mersinin total ORAC değeri yaklaşık 4700 iken Kara mürverin 14.700dür. Yüksek antioksidan arayanlar için Kara Mürver ideal bir besindir.Yapılan çalışmalar kara mürverin, birçok yolla sağlığa iyi gelen konsantre antosiyanın ve güçlü mor pigment kaynağı olduğunu göstermiştir.

– Su Bazlı Propolis tüketin. Tek başına bir ecza dolabıdır.Bağışıklık sistemi üzerine düzenleyici etkisi vardır.

Kekik yağı ve çörek otu yağı da kullanabilirsiniz.

 

Puanım
Bu gönderiyi değerlendirmek için tıklayın!
[Total: 0 Average: 0]