Sporda Hile..
0 (0)

Kimse, “Ben hile yaparım” diyemez. Konu ne olursa olsun hile, insanların sadece yüzleşmek zorunda kaldıklarında itiraf etmek zorunda kaldıkları bir şeydir. Vücut geliştirmede de düzgün form konusu o kadar söylenir ki ağır ağırlıklar kaldırırken ivmeden yararlandığını kabul eden sporcu sayısı çok azdır. Ama giryaları savururken neden suçlu hissedesiniz? Böyle yaparak setlerinizi uzatabilir ve kuvvet platolarını aşabilirsiniz üstelik. Yani eğer hile yapmıyorsanız irileşmek için yapmaya başlasanız iyi olur!  Harekette hile yapmak demek formu gevşetmek demektir. İvmeden ve yardımcı kaslardan daha çok destek alarak hedeflenen kas üstündeki baskıyı gevşetiyorsunuz yani. Genel anlamda hareket formunuzu gevşetmeniz için iki sebep vardır: seti kolaylaştırmak (yanlış) ya da seti zorlaştırmak (doğru). Maalesef en yaygın olanı birincisi oluyor. Vücut geliştiriciler set sırasında formlarını ya çok erken gevşetiyorlar ya da bozuk form içinde ağırlıkları fazla savurarak sakatlanmaya davetiye çıkarıyorlar. Çoğu durumda hileye katı bir formda failure noktasına ulaşıldıktan ya da yaklaştıktan sonra başvurulmalıdır. Bunun ardından gevşeyerek birkaç tekrar daha tamamlayabilirsiniz. Bu biçimde yapıldığında hileli tekrar zorlamalı tekrara dönüşür; aralarındaki tek fark seti başkasının yardımı olmadan uzatabilmenizdir. Hile yapmanın en emniyetli yolu bacaklardan ve belden destek alarak harekete biraz sallantı katmaktır. Bundan ötürü hile, en iyi ayakta yapılan omuz, biceps ve triceps hareketlerinde uygulanır. Bunlardan başka row ve pulldown hareketlerinin son setlerinde belden biraz bele vurabilirsiniz. Göğüste ise hareketler katı bir formda yapılmak zorundadır. Bu kas grubunda emniyetli hile diye bir şey söz konusu değildir. Benchpress yaparken barı göğüsten vurdurmak çoğu zaman yırtılma ve burkulma ile sonuçlanan hareketlerdir. Tabiki bazı hareketler için bazı önlemler alabilirsiniz. Mesela flye hareketlerinde başarısız olduktan sonra DB flye’ı press’e dönüştürebilirsiniz. Ama bu tam bir hile sayılmaz çünkü iki flye ve press hareketi de katı güçte yapılır.

Puanım
Bu gönderiyi değerlendirmek için tıklayın!
[Total: 0 Average: 0]