Arama:
İradesizsiniz mi? İrade sizsiniz mi?
5 (1)

Hergün irademizi zorlayan büyük ya da küçük pek çok olayla karşı karşıya kalıyoruz ve bu durumlara karşı bir karar vermemiz gerekiyor. Peki bilinçli karar vermek irademizi azaltır mı? Ya da daha geniş bir açıdan bakarsak irademizin bir sınırı var mı? Varsa bu sınırı nasıl arttırabiliriz? Nelerden kaçınmak gün içinde daha iradeli olmamızı sağlar? Gelin bu durumları birlikte inceleyelim.

Öncelikle bilmelisiniz ki irademizin bir sınırı var. İyi tarafından bakarsak yazının sonunda değineceğim gibi irademizi daha uzun süre kullanmak için yöntemlerde var.

İlk olarak bir duruma karşı koymanın iradeyi zorlayıp zorlamadığını gelin bir deneyle[1] inceleyelim. Bu deneyde irade testi yapılacağı halde katılımcılara lezzet ölçümü deneyi yapacaklarını söyleyerek iki gruba ayırıyorlar. Deneye aç şekilde gelen katılımcıların önlerine içinde kurabiye ve turp bulunan iki tabak koyuluyor. İlk gruba en az iki kurabiye yemeleri ve turplara dokunmamaları rica edilirken ikinci gruba ise tam tersi şekilde en az iki turp yemeleri ve kurabiyelere dokunmamaları rica ediliyor. Bundan sonra ise katılımcılara deneyin yarım saat sonra sonuçlanacağı söyleniyor ve sıkılmamaları için iki gruba da çözülmesi çok zor olan bir bulmaca veriliyor. Deneyin sonuçları ise beklendiği gibi kurabiye yiyenler bulmacayı çözmek için ortalama 19 dakika uğraşırken, turp yiyenler ise sadece 8.5 dakika uğraşıyor. Peki burada kurabiye yiyenler çikolatadan aldığı enerji ile daha uzun süre uğraşmış olamaz mı? Cevap hayır. Bundan sonra bir gözlem grubu oluşturarak onlara da deneye aç gelmeleri söyleniyor ve ilk aşama atlanarak -yani turp/kurabiye tüketmeden- direk bulmaca çözmeye başlıyorlar sonuçlara bakıldığında deney grubunun da ortalama olarak kurabiye yiyen grup kadar bulmacaya vakit ayırdıkları gözlemleniyor. Yani bu deneyden anlayacağımız istediğimiz ve yapmak zorunda olduğumuz bir iş olduğunda, eğer istemeyerek yapmak zorunda olduğumuz işi öncelikli olarak yaparsak bu durum irade gücümüzü zorlayacaktır.

Peki buna benzer hangi durumlar irademizi zorluyor? Yapılan diğer araştırmalarda bilinçli seçim yapmanın, duyguları bastırmanın ve zihni zorlayan bir aktiviye yapmanın irademizi zorladığı gözlemlenmiş.

İkinci olarak tıpkı telefonların şarjı bir süre sonra bittiği gibi bizim irademizde genelde gün içinde karşılaşılan olaylardan dolayı, -kötü patron, trafik, sevilmeyen iş gibi- gün sonunda oldukça zayıflıyor. Bunun sonucunda da olaylara fazla tahammülümüz kalmıyor. Bu durumda başladığımız diyeti bozmak, aktif olarak yaptığımız antrenmanı aksatmak ya da kendimize söz verip bıraktığımız kötü bir alışkanlığa nefsimize hakim olamayıp tekrar dönmek içten bile değildir. Bu sebeple irade gücümüzü zorlayan şeyleri görmezden gelerek değil; onlara karşı akıllıca bir plan yaparak karşılamamız gerektiğinin farkında olmalıyız. Peki bu gibi bir durumda nasıl hala iradeli olabiliriz? İrade gücümüz sıfırlanmadığı sürece kendimizi hala irademizin güçlü olduğuna inandırırsak, daha iradeli olmamız mümkün. Bir nevi irademizi yeniden üretme gücüne sahibiz.

“Hiç yorulmamak için yola çıkanlar yorulmak nedir bilmezler”

-Mustafa Kemal Atatürk

Son olarak irade gücümüzü daha verimli kullanmak için neler yapabileceğimizi bakalım

Bir işe başlayana kadar genelde hep o işin en zor yanlarını gözümüze getiriyoruz ve bunun sonucunda iş başlamama ile sonuçlanabiliyor. Bu durumda en iyi iş bitmiş iştir mantalitesiyle hemen işi yapmaya koyulmalıyız.

İrademizi zorlayan durumlarda kendimize rol modeller edindiğimiz kişilerin benzer durumlara karşı nasıl tavır aldığını
öğrenmek ve buna göre hareket etmek irademizi güçlendirebilir. Yani başarılı insanların hayatını öğrenmek bize irade gelişimi konusunda katkı sağlayabilir.

İrademizin gün sonuna kadar iyice tükendiğinin farkında olarak, zihinsel açıdan bizi en çok zorlayacak işi sabah erken saatlerde yapmaya çalışabiliriz. Bunun sonucunda da geceye hala enerjimiz kalır ve yapmak istediğimiz şeylere daha fazla vakit ayırabiliriz.

İrade gücümüzün bir kas gibi olduğunu bilerek düzenli aralıkla zihinsel açıdan bizi zorlayacak işler yapmak irademizi adeta bileyip daha kuvvetli hale getirebilir.

Eğer sizde başarı için en temel unsurlardan biri olan irade eğitimi hakkında daha detaylı bilgi edinmek isterseniz Cemil Meriç ve Ali Fuat Başgil’in de tavsiye ettiği “İrade Terbiyesi(Jules Payot)” kitabını okuyabilirsiniz.

Kaynaklar;
[1] https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/04/the-chocolate-and-radish-experiment-that-birthed-the-modern-conception-of-willpower/255544/

Puanım
Bu gönderiyi değerlendirmek için tıklayın!
[Total: 1 Average: 5]
Hayatımızın önemli bir gerçeği: Disiplin
0 (0)

Hiç düşündünüz mü neden insanlar çalıştığı iş yerine gitmek için erkenden kalkıp, 1 dakika bile geç kalmamaya çalışırken, kendileri için günlerini, haftalarını boşa geçirerek ziyan ediyor. Kendi açımdan bunun için bulduğum cevap “ceza sistemi”. Yani işinize belirlenen saatte gitmezseniz cezanız hemen kesilir ve geç kalmanızın sebebini açıklamanız gerekir ama kendiniz için düşünürsek örneğin önünüzdeki büyük sınava çalışmıyorsanız bunun bedelini ancak sınava girip çıktıktan ve sınav sonuçları açıklandıktan sonra ödeyeceksiniz. Bu çok uzun bir zaman. Peki kendi hayatımıza sanki bir şirket yönetiyor gibi ceza sistemini ekleyebilir miyiz? Ya da ceza sistemi ile olmasa da disiplinimizi arttırmak için neler yapabiliriz? Gelin birlikte inceleyelim

to-do-list

Planlı yaşayın; Gününüzü ya da haftanızı planlayın genel anlamda ne yapacağınız belli olursa uzun vadede sürprizlerle karşılaşmazsınız. Gününüzü nasıl planlayacağınızı bilmiyorsanız youtube üzerindeki bir çok videoyu kendinize kaynak olarak alabilirsiniz. Eğer planlarınızı online ortama taşımak istiyorsanız basit “to do list” uygulamalarını kullanabilirsiniz ya da daha detaylı olarak “one not” ya da “notion” gibi uygulamaları kullanabilirsiniz.

Anlık dikkat dağıtıcılardan uzak durun; Günümüzde telefon, bilgisayar, televizyon gibi bizi için çeken bir çok dikkat dağıtıcı mevcut bunlardan uzak durmak her ne kadar zor olsada kendimizi sınırlamaya çalışmalıyız. Kullanımlarınız için kendinize vakit verebilirsiniz yani telefonla ne zaman kafa boşaltmak için meşgul olacağınızı bilirseniz kalan vaktinizi daha verimli geçirebilirsiniz. Bunun içinde uygulamalardan yardım almak isterseniz “digital detox” uygulamalarını deneyebilirsiniz.

Ödül ve ceza; Bu konuda kendinize yaptığınız işler karşısında bakiye biriktirebilirsiniz örneğin ödül olarak biriktirdiğiniz bakiye karşılığında kendinize yeni bir hediye verebilirsiniz. Zaten ödülü alamazsanız bu size bir ceza olarak yansıyacaktır ve yine de ayrı bir ceza için önünüzdeki gün/hafta daha çok çalışmayı kararlaştırabilirsiniz ya da telefonla/bilgisayarla geçireceğiniz vakti kısıtlayabilirsiniz.

Senin için 5 maddelik oluşan 1 aylık meydan okuma hazırladım. Her gün bunları uygulayıp iradeni zorlayarak kendini test edebilirsin. Bu maddelere kendin eklemeler yapabilirsin;
1- 30 gün boyunca ertesi gün için yapılacaklar listesi hazırla. Listeden kendine çok önemli 3 madde belirle ve bunları kesin olarak yapmaya çalış.
2- 30 gün boyunca fazla abur cubur ve şeker tüketmeden sebze, karbonhidrat ve protein yönünden dengeli  öğünlerle beslen.
3- 30 gün boyunca sosyal medya hesaplarına daha önceden belirlediğin bir saatte günde sadece yarım saat bak. Gündem bir yere kaçmıyor 🙂
4- 30 gün boyunca her gün belirlediğin sayfa sayısı kadar kitap oku.
5- 30 gün boyunca yanında ufak bir not defteri alarak kafanı meşgul eden konuları ya da daha sonra araştırmak istediğini konuları not al.

Son olarak bugün daha iyi bir hayatın bedelini ödemezsen ileride bugün çalışmadığının bedelini ödemek zorunda kalacağının farkında ol.

Puanım
Bu gönderiyi değerlendirmek için tıklayın!
[Total: 0 Average: 0]
error: İçerik korumalıdır!!